Ubehaget kan være uro i kroppen, angst, vrede, sorg, søvnproblemer eller smerter. At forløse det vil sige, at følelsen slipper sit greb.
Du kan bl.a. bruge tapping til at dæmpe
Terapeutisk Tapping er en effektiv metode, hvor du banker blidt på kroppens meridianpunkter, mens du fokuserer på det ubehag, der er i spil, og på den måde kan hjælpe dig selv eller andre med at forløse ubehaget.
Tapping eller Terapeutisk Tapping hører under det, man kalder klinisk EFT (Emotional Freedom Techniques).
Det er en behandlingsform, som kombinerer samtaleterapi med stimulation af specifikke punkter på kroppen – punkter, der i akupunktur traditionen beskrives som liggende på kroppens meridianbaner – ved en let banken eller tapping.
Metoden har i flere kontrollerede studier vist sig at kunne reducere kroppens stressrespons relativt hurtigt hos mange af dem, der bruger den.2
Den præcise biologiske forklaring på, hvorfor metoden virker, er fortsat genstand for videnskabelig debat – men Lars Myginds 10.000+ klienter melder overbevisende tilbage om positive effekter.
Du vil gerne:
Tap med på punkterne, mens du tænker på det, der fylder.
Sig essensen af problemet, mens hvert punkt tappes.
Gratis minikursus i tapping
I minikurset lærer du flere teknikker og får videoer, du kan tappe med på, når du har brug for det.
Ingen forudsætninger for at komme i gang.
Lars Mygind – Institut for Psykosomatik og Følelsesforløsning – har behandlet flere tusinde mennesker med tapping siden 2002 og har erfaret, at det er en effektiv og simpel metode, der kan anvendes af de fleste.
Det hidtil største samlede review af klinisk EFT-forskning blev udgivet i 2022 og gennemgik 56 randomiserede kontrollerede forsøg (2.013 deltagere) samt otte metaanalyser. Reviewet konkluderer, at klinisk EFT opfylder APA's kriterier for evidensbaseret praksis inden for angst, depression, fobier og PTSD, med moderate til store effekter.1
Kontrollerede studier har vist reduktioner på mellem 24% og 43% efter en enkelt times session – langt mere end i sammenlignelige kontrolgrupper. Tallene stammer fra tre forskellige studier, der har målt under forskellige betingelser og bør derfor ikke sammenlignes.3,2,4
I det mest citerede enkeltstudie af amerikanske krigsveteraner (Church et al., 2013) opfyldte 86% ikke længere de diagnostiske kriterier for PTSD efter 6 sessioner. I den randomiserede sammenligning i samme studie opfyldte 90% af EFT-gruppen ikke længere kriterierne, mod kun 4% i kontrolgruppen.5,6
Der findes ifølge Lars Myginds bog Tap dig fri (Gyldendal) over 300 publicerede videnskabelige studier om tapping i dag. De viser, at tapping er en effektiv og lovende behandlingsform, særligt når det gælder angst, smerter, depression og PTSD.
Placebo-effekten er stærk i al terapi, men klinisk EFT har i lodtrækningsforsøg vist effekter, der rækker ud over placebo. Når man har målt på fysiologiske markører som stresshormonet kortisol og immunglobulin A (en del af immunsystemet), har man set målbare biologiske forandringer, som er svære at forklare med ren placebo.2
Forskning har vist, at klinisk EFT opfylder APA's (The American Psychological Association) kriterier for evidensbaseret praksis inden for bl.a. angst, depression og PTSD. Det er dog en faglig vurdering baseret på systematiske reviews – ikke en formel godkendelse fra en sundhedsmyndighed.1
Et studie har undersøgt, om selve tapping-komponenten (akupressuren) bidrager selvstændigt til effekten, eller om samtale alene kan forklare resultatet, og her fandt man en positiv effekt af selve tapping-komponenten i sig selv.7
Det tager ofte mange år for kropsorienterede psykologiske metoder at vinde indpas herhjemme. Kigger vi mod udlandet, er udviklingen lidt længere fremme.
Det amerikanske veteranministerium (VA) har erklæret EFT for "generelt sikkert" som supplerende behandling til veteraner. I Storbritannien har det statslige vurderingsorgan NICE peget på EFT som interessant nok til yderligere undersøgelser, og enkelte NHS-tilknyttede enheder (fx Greater Manchester Mental Health NHS Foundation Trust) tilbyder nu introduktionskurser i metoden.8,9,10
De vigtigste indvendinger fra forskere og skeptikere er, at en del af den mest citerede forskning er udført eller medforfattet af Dawson Church, som selv driver certificerings- og kursusvirksomhed inden for EFT. Det gør selvfølgelig ikke resultaterne forkerte, men giver et muligt bias, som er relevant at nævne her.
Flere af de positive studier har også relativt få deltagere, hvilket kan overvurdere effektstørrelsen. Landsorganisationen NaturSundhedsrådet (LNS), en brancheorganisation for alternative behandlere, argumenterer for, at den enkeltes oplevede effekt også bør tillægges vægt, når man vurderer, om en behandling virker – ikke kun kontrollerede gruppestudier. Det er ikke en videnskabelig konsensus, men et synspunkt fra branchen selv, som er relevant at kende.
En uafhængig genanalyse af studiet bag antagelsen om, at selve tapping-komponenten er nødvendig for effekten, nåede frem til et andet, ikke-statistisk-signifikant resultat end den oprindelige undersøgelse – så spørgsmålet er ikke fuldstændig afklaret i forskningen.
Der er endnu ikke udført danske videnskabelige undersøgelser af metoden. Terapeutisk Tapping / Klinisk EFT er derfor ikke en erstatning for at søge almindelig lægehjælp eller anden psykologisk hjælp.
Der er fortsat brug for mere forskning i tapping, og en del af den mest citerede forskning indtil videre er udført af personer, som har en kommerciel eller faglig interesse i metoden.
Lars Mygind har over 20 års praktisk erfaring med metoden. Siden 2002 har han behandlet mere end 10.000 klienter og uddannet over 2.000 terapeuter i tapping.
Lars har lært det til vuggestuebørn · børnehavebørn · skolebørn · pædagoger · skolelærere · journalister · psykologer · politikere · politifolk · psykiatere · læger · kunstnere · topchefer · krigsveteraner · atleter
“Jeg har fundet et middel mod min højdeskræk”
I 2017 var jeg på en stor rundrejse i USA, og mange steder kunne jeg ikke være med, når vi skulle gå over høje broer. Jeg kunne ikke engang nærme mig en højde uden at få kvalme eller eksede ben.
Jeg hørte første gang om tapping i 2017, da jeg var på en stor rundrejse i USA. Mange steder kunne jeg ikke være med, når vi skulle gå over høje broer. Jeg kunne ikke engang nærme mig en højde uden at få kvalme eller eksede ben. Ved Golden Gate Bridge gik de andre over, mens jeg kørte med bussen, fordi jeg var så højderæd.
En dame kom bagefter og spurgte, om jeg kendte nogle midler mod højdeskræk, og så fortalte hun om tankefeltterapi. Da jeg kom hjem fra USA, fandt jeg Lars Mygind og tog på kursus hos ham.
Jeg satte mig med vilje i midten af forsamlingen og i rød kjole, så jeg var synlig, for jeg ville så gerne have, at han brugte mig som forsøg. Han bankede på siden af min hånd, og jeg fik et billede af min lillebror, som jeg altid havde beskyttet på farlige steder - skibe, havne, høje steder - så det var et traume, der ikke havde så meget med mig at gøre. Det var fordi, jeg skulle passe på min bror. Og det var en fantastisk oplevelse at få det udredt.
Efter den episode gik der lang tid, hvor jeg ikke mærkede noget til højdeskrækken, og jeg kunne gå op i de højeste ting uden besvær. Men en aften i operaen skulle jeg sidde meget højt oppe, og så kom det igen. Jeg begyndte at tappe på punktet på venstre hånd mellem ringfinger og langemand – og så forsvandt det, og jeg kunne gå helt hen til kanten og kigge ned.
Jeg bruger ofte tapping til hverdag, også mod andre ting. Jeg har nu et middel, der er effektivt, og jeg er meget taknemmelig for det.
“Jeg havde tinnitus døgnet rundt i 9 måneder”
Min tinnitus opstod fra den ene dag til den anden efter en ubehagelig oplevelse på mit arbejde. Det startede som en lyd, der kom og gik over et par dage, men udviklede sig til tre forskellige hyletoner i døgnets 24 timer de næste 9 måneder.
Desperat søgte jeg efter en løsning på nettet, og i september 2025 tog jeg grundkurset i tapping hos Lars Mygind og begyndte at tappe intensivt på mig selv flere gange om dagen. Over de næste måneder kunne jeg mærke, at hyletonerne ændrede sig i styrke og intensitet. To af de tre lyde forsvandt lidt efter lidt, så kun en hvid støj var tilbage. Efter omkring fire måneders vedholdende, daglig tapping forsvandt tinnitussen helt.
I dag kan min tinnitus godt komme retur i korte perioder, hvis jeg føler mig presset. Men det er ikke længere så skræmmende – jeg ser det som kroppens måde at fortælle mig, at noget skal have opmærksomhed, og jeg ved, at jeg kan tappe lyden ned i styrke.
Tapping er i dag blevet en fast del af min hverdag til at berolige mit nervesystem.
Bog, app, foredrag og terapeuter
Af Lars Mygind · Gyldendal
Med Tap dig fri får du en letforståelig og praktisk guide til, hvordan du bruger tapping i din hverdag. Bogen bygger på både forskning og Lars Myginds mere end 20 år lange erfaring som terapeut og underviser.
Bogen er fyldt med cases og personlige eksempler, der gør metoden konkret og let at anvende, både for begyndere og for dig, der vil gå i dybden.
250 kr. plus fragt
Læs om bogenApp i App Store og Google Play
Over 200 temaer med tapping til det, der fylder i hverdagen. Angst, uro, hovedpine, sukkertrang. Også de dage, hvor det bare er printeren, der driller.
Prøv 7 dage gratis. Derefter 129 kr. om måneden. Opsig når du vil.
Prøv 7 dage gratis
Oplev en aften om personlig udvikling og vækst med Danmarks førende inden for tapping og følelsesforløsning. Gennem sin egen udviklingshistorie vil Lars introducere publikum til denne spændende og effektive behandlingsteknik.
Terapeuter, der arbejder med tapping · ifpf.dk
Se terapeutlisten