EFT vs TFT: Hvad er forskellen, og hvad passer til dig?

Mange spørger os: Er EFT og TFT i grunden det samme, og hvis ikke, hvordan vælger man klogt? Begge er tappeteknikker, begge lover lindring, og begge kan bruges uden medicin eller avanceret udstyr. Alligevel oplever vi i IFPF, at de to tilgange føles og fungerer forskelligt i praksis. Det er gode nyheder, for det giver flere veje til forandring, alt efter temperament, problemtype og behov for støtte.

Her får du en klar, jordnær gennemgang. Uden hokuspokus, men med respekt for både oplevelsen i kroppen og forskningen på området.

Fra Callahan til Craig: to grene af samme træ

TFT (Thought Field Therapy, det hed egentlig Callahan teknikken indtil 1996) kom først. Den amerikanske psykolog Roger Callahan udviklede i starten af 1980’erne en metode, hvor man tapper på specifikke akupressurpunkter, mens man retter opmærksomheden mod et konkret symptom eller minde. Det hele tog fart, da en klient med vandfobi pludselig fik markant lindring efter tapping under øjet. Callahan begyndte herefter at kortlægge særlige sekvenser af punkter, han kaldte algoritmer, målrettet forskellige problemområder som fobi, panik, traumer og afhængighed.

EFT (Emotional Freedom Techniques) dukkede op i 1990’erne. Gary Craig, som havde studeret hos Callahan, ønskede at forenkle processen, så alle kunne lære den som selvhjælp. Han introducerede en fast sekvens af punkter kombineret med en opsætningssætning, der både favner fokus på problemet og en accepterende holdning til sig selv. Siden er EFT blevet videreudviklet i flere retninger, men grundopskriften er stadig den samme: en simpel, klientstyret protokol, der kan læres hurtigt og bruges hvor som helst.

Hvad har de til fælles?

• Begge bruger tapping på stort set de samme akupressurpunkter for at regulere nervesystemet og afspænde følelsesmæssig stress.

• Begge integrerer opmærksom fokus på problemet. I praksis svarer det til en blid form for eksponering, der ofte gør det lettere at bearbejde ubehag.

• Begge benytter SUD-skalaen (0 til 10) til at måle intensitet før, under og efter tapping.

• Begge opleves af mange som trygge metoder uden kendte fysiske risici, der kan bruges som et supplement i hverdagen eller i terapi.

Kort fortalt: samme familie, forskellig arkitektur.

Hvor skiller vejene? Fem nøgleforskelle

Sekvensen

• EFT: en fast rækkefølge af punkter (ofte 15 til 17), som gentages, mens man holder fokus på følelsen eller problemet.

• TFT: skræddersyede algoritmer udvælges efter problemtype, og terapeuten tester og justerer undervejs.

Sprog og kognitiv rammesætning

• EFT: man bruger en opsætningssætning (eksempel: “Selvom jeg føler X, accepterer jeg mig selv, som jeg er”), der sætter en mild, selvacceptende ramme.

• TFT: mindre fokus på sprog og mere på at neutralisere “forstyrrelser” i tanke-feltet. Terapeuten kan arbejde med psykologisk reversering og særlige procedurer som Nine Gamut.

Lærbarhed og autonomi

• EFT: designet til selvhjælp. Mange lærer det på få minutter og øver det hjemme.

• TFT: typisk terapeutledet; algoritmerne kræver oplæring for at blive brugt præcist.

Sessionens struktur

• EFT: klienten kan tappe på sig selv gennem en gentagen sekvens.

• TFT: terapeuten vælger punkter og rækkefølge, og sessionen kan inkludere tests og øvelser mellem runderne. Man kan vælge at enten terapeut eller klienten tapper.

Økosystem og udbredelse

• EFT: stort udbud af gratis ressourcer, apps og kurser. En del forskning.

• TFT: færre materialer i offentlig circulation, mere specialiseret oplæring. Forskningen er mindre omfattende.

Kort overblik i én tabel

Hvad siger forskningen i dag?

EFT har fået mest forskningsmæssig opmærksomhed. I dag findes der mange kontrollerede studier og metaanalyser, der peger på solide effekter ved angst, fobier, depression og PTSD. Der rapporteres også forbedringer i smerte, søvn og stressbiomarkører. Kvaliteten varierer, og flere forskere efterspørger endnu mere stringente RCT’er og standardiserede protokoller, men billedet er tydeligt: EFT står stærkt sammenlignet med flere psykologiske interventioner, også når man ser på varighed og omkostning.

TFT er mindre undersøgt. Et norsk RCT på agorafobi viste resultater på niveau med kognitiv adfærdsterapi både efter endt behandling og ved 12-måneders opfølgning. I katastrofe- og konfliktområder er der rapporteret store effektstørrelser på PTSD-symptomer, også når lokale rådgivere leverer metoden. Disse data er lovende, men bredden og uafhængigheden i forskningsfeltet er endnu begrænset. Der mangler også mere standardisering på tværs af terapeuter og miljøer.

Konklusioner holder vi os fra. Det er mere brugbart at sige: EFT har den bredeste dokumentation på tværs af målgrupper, mens TFT har interessante resultater i bestemte sammenhænge.

Hvilken metode passer til dig?

Der findes ikke ét rigtigt svar. Der findes et rigtigt svar for dig. Overvej disse scenarier:

• Du trives med selvhjælp og vil have en enkel praksis EFT er oplagt. Lær den grundlæggende sekvens, brug en klar opsætningssætning, og mål din SUD før og efter. Mange oplever hurtig lettelse ved daglig stress, præstationsnerver, søvnuro og somatiske spændinger.

• Du søger målrettet terapeutisk struktur og kan lide “skrue på knapper”-tilgangen
  TFT kan være et stærkt valg, især hvis du værdsætter, at terapeuten tester, tilpasser og justerer undervejs. Den systematiske ramme kan føles tryg og præcis.

• Angst og fobi Begge metoder bruges. EFT er veldokumenteret på angst. TFT har gode data på udvalgte fobier og agorafobi. Vælg ud fra adgang til kompetent behandler og din smag for selvhjælp kontra guidning.

• Komplekse traumer og dissociation Arbejd med en uddannet terapeut uanset metode. Her giver kombinationer ofte mest mening: ressourceopbygning, kropslig regulering, gradvis eksponering og tapping i et velstruktureret forløb.

• Smerter, søvn og stressfysiologi EFT har en voksende litteratur på somatiske og biomarkørrelaterede effekter. Også her er individuel respons afgørende, så prøv dig frem sammen med en fagperson.

Et vigtigt pejlemærke er din oplevelse allerede efter få runder: falder SUD meningsfuldt, eller står du i stampe? Hvis du ikke bevæger dig, kan et skift i metode eller terapeut være det, der skal til.

Trin-for-trin: prøv en sikker EFT-runde derhjemme

Denne micro-protokol er enkel, skånsom og kan afprøves på mildt ubehag. Ved svær angst, traumer eller selvmordstanker skal du søge professionel hjælp og ikke nøjes med selvhjælp.

1. Vælg et konkret fokus Eksempel: “Uroen i brystet før mødet i morgen.” Giv din SUD et tal fra 0 til 10.

2. Opsætningssætning på “karate chop”-punktet Gentag tre gange mens du tapper med to fingre: “Selvom jeg mærker denne uro i brystet, vælger jeg at være venlig mod mig selv.”

3. Tappesekvens (5 til 7 lette tap pr. punkt)

• Toppen af hovedet

• Start af øjenbryn

• Ydersiden af øjet

• Under øjet

• Under næsen

• Hage

• Kraveben

• Under armen

Hold et kort fokus-ord undervejs, eksempel: “uro i brystet.”

1. Træk vejret roligt og mål SUD igen Er tallet faldet? Gentag evt. med ny opsætningssætning: “Selvom der stadig er lidt uro tilbage, vælger jeg ro trin for trin.”

Stop hvis du bliver overvældet. Det skal føles regulerende, ikke skærpende.

Sådan arbejder vi i IFPF med tapping

Hos IFPF underviser vi i både EFT, TFT-inspirerede teknikker og vores PSTM. Vi ser kroppen som en ressource og et kompas: symptomer peger ofte på følelsesmæssige temaer, og når man møder dem klogt, slipper kroppen spændingerne.

Vores tilgang kombinerer:

• PSTM: en holistisk, praksisnær model, der kobler følelsesmæssige temaer til kroppens symptomer.

• Tapping (EFT/TFT-inspireret): anvendt med omtanke og i samspil med ressourceopbygning.

• Åndedræt og kropsregulering: simple teknikker der stabiliserer nervesystemet.

• Struktureret supervision og etisk ramme: RAB-godkendte forløb og dokumentation af forandringer.

Underviserne Lars Mygind og Nadia Zarling forener klinisk erfaring med et spirituelt udsyn, der gør metoderne nænsomme uden at miste kant. Du kan møde os på korte grundkurser, i e-læring og på en 3-årig uddannelse til traumeforløsende psykoterapeut med speciale i psykosomatik.

Ofte stillede spørgsmål i klinikken

Kan man kombinere EFT og TFT?

Ja. Mange terapeuter blander det bedste fra begge verdener: en fast EFT-sekvens til selvhjælp og mere målrettet TFT-lignende arbejde i sessioner.

Hvor hurtigt virker det?

Nogle mærker lettelse på få minutter, andre har brug for gentagne sessioner. Fobier kan ændre sig hurtigt; komplekse traumer kræver typisk længere forløb.

Må jeg tappe med mit barn?

Ja, men gør det legende og respektfuldt. Brug korte runder, lad barnet sætte tempoet, og undgå voldsomme minder uden professionel støtte.

Er det sikkert?

Der er ingen kendte fysiske risici ved tapping. Men ved alvorlige psykiske tilstande må tapping aldrig stå alene. Søg lægefaglig eller psykiatrisk hjælp efter behov.

Hvad hvis jeg ikke føler noget?

Tjek om dit fokus er for bredt. Gør problemet konkret, fx en bestemt situation, en sætning, et billede eller et kropsligt signal. Prøv igen kortere og blidere.

Hvordan vurderer jeg effekt?

Brug SUD før og efter. Notér også søvn, energi, kropsspænding og evne til at gøre ting, der tidligere var svære. Små skridt tæller.

EFT eller TFT ved typiske udfordringer

• Præstationsangst før oplæg, eksamen, sport EFT er nem at bruge på stedet. Kort opsætning, en runde eller to, vejrtrækning. TFT kan være et stærkt valg, hvis du sammen med en terapeut har kortlagt en algoritme, du kan tage i lommen.

• Vane- og afhængighedsadfærd Begge kan dæmpe triggerintensitet. EFT er praktisk til daglige cravings. TFT kan være hjælpsom, når specifikke algoritmer matcher dine mønstre.

• Sorg, skyld og skam EFT’s sprog og selvaccept kan opleves lindrende. Kombiner gerne med kropsligt nærvær, mild bevægelse og relationel støtte.

• Traumerelaterede kropssymptomer Arbejdes ideelt i et terapeutisk felt. Kombinationen af tapping, åndedræt og PSTM giver ofte stabilitet og retning.

Vigtige pejlemærker for etisk og sikker brug

• Tapping er et supplement. Alvorlige tilstande kræver sundhedsfaglig vurdering og kan have brug for medicinsk eller psykiatrisk behandling.

• Red flags: selvmordstanker, psykose, alvorlig spiseforstyrrelse, misbrug i aktiv fase, nylige alvorlige traumer med kraftig destabilisering. Her skal man ikke stå alene.

• Pace slår power. Korte runder, hyppige pauser, og kun så meget aktivering som din krop kan rumme trygt.

• Konsistens vinder. Små, regelmæssige øvelser over uger ændrer ofte mere end sporadiske kraftanstrengelser.

Når evidens og erfaring mødes

Som fagpersoner holder vi af metoder, der både kan mærkes i kroppen og måles i hverdagen. EFT har over tid opbygget en forskningsprofil, der gør det trygt at anbefale som supplement ved angst, nedtrykthed, fobier og stressrelaterede somatiske plager. TFT har visse stærke enkeltresultater og en terapeutisk præcision, der tiltaler mange.

I praksis handler valget ofte om adgang og personlig præference:

• Vil du hurtigt i gang alene og have et redskab i lommen: prøv EFT.

• Vil du guided dybere og kan lide faste, skræddersyede sekvenser: gå til en TFT-uddannet terapeut.

• Har du komplekse temaer: vælg en erfaren behandler, der trygt kan kombinere metoder, og som kan arbejde langsomt nok til, at kroppen er med.

Hos IFPF hjælper vi dig med at finde den kombination, der giver ro, mod og bevægelse i den retning, du ønsker. Du er velkommen til at dykke ned i vores grundkurser, e-læring eller længere uddannelsesforløb, hvor vi kobler tapping med PSTM, åndedræt og supervision. Når metoderne får en solid ramme, bliver forandring ikke et heldigt øjeblik, men en kompetence du kan vende tilbage til igen og igen.